¿Luchando para perder peso?

P erder peso es todo sobre equilibrio de energía. Cuando usted ingiere 3,500 calorías más de las que necesita, aumentará una libra. Tan sólo comer o beber 250 calorías adicionales al día puede sumar 1 libra de peso en dos semanas. En un año, podría haber aumentado 25 libras. Cualquiera de estas comidas o bebidas puede tener 250 calorías ocultas:

• 16 onzas de soda o jugo de fruta
• 1 orden pequeña de papitas fritas
• 1 dona
• 2 cucharadas de “salsa especial”

Para perder peso y no recuperarlo, debe hacer lo que se llama “cambios en el estilo de vida.” Alejarse de las dietas de moda es un buen comienzo. Lo importante es el éxito a largo plazo. Hacer cambios para evitar las 250 calorías adicionales en su dieta es el primer paso.

CAMBIOS ÚTILES EN EL ESTILO DE VIDA PARA PERDER PESO

• Ingiera una comida cada cuatro a seis horas durante el día. Omitir tiempos de comida hace que usted coma más en su próxima comida. Su organismo estará más dispuesto a acumular las calorías adicionales como grasa si omite comidas.
• Cambie sus opciones de alimentos para incluir más frutas, verduras y granos enteros.
• Evite las comidas fritas. Reduzca las porciones de comidas fritas. Compartir una orden pequeña de papitas fritas con alguien es una buena opción. Usted ahorrará calorías adicionales, pero podrá disfrutas de las papitas fritas.
• Manténgase activo todos los días. Consulte primero con su médico para asegurarse de que caminar o hacer otro ejercicio es beneficioso para usted.
• Beba agua en lugar de sodas, jugos o refrescos de jugo.
• Mantenga una actitud positiva. No olvide que la pérdida saludable de peso es una o dos libras a la semana.