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Mantenerse sano

Desencadenantes del asma

Boy outside on grass

Conozca sus desencadenantes y evítelos

Una parte importante de mantener el asma bajo control es evitar o reducir la exposición a los desencadenantes del asma. A continuación encontrará algunos desencadenantes comunes del asma y las formas de prevenir un episodio o ataque de asma:

Algunos alérgenos comunes son:

Ácaros del polvo (son pequeños insectos que no se pueden ver a simple vista y que viven en la ropa o las alfombras)
  • Ponga fundas herméticas a los colchones y almohadas.
  • Lave las sábanas, ropa y peluches con agua caliente una vez a la semana.
  • No utilice edredones y almohadas rellenas con plumas.
  • Pida a otro integrante de la familia que aspire las habitaciones y permanezca lejos mientras lo hace.
  • Utilice un filtro o bolsa controladora del polvo en la aspiradora.
  • Sustituya las alfombras con pisos de madera, cerámicos o vinilo.

Polen y moho
  • Mantenga cerradas las ventanas y utilice aire acondicionado en su vivienda y automóvil durante las temporadas de las alergias.
  • Cuando el recuento de polen es elevado, procure permanecer en espacios cerrados, sin abrir las ventanas.
  • Mantenga secos y limpios los baños, cocinas y sótanos.
  • Utilice un deshumidificador.
  • Limpie todo el moho visible en su vivienda.

Caspa de mascotas (escamas de piel muerta)
  • No permita que el ingreso de las mascotas en la habitación donde duerme.
  • Bañe a las mascotas con pelaje todas las semanas.
  • No tenga artículos domésticos que tengan plumas, como las almohadas de plumas.
  • Pregunte a su proveedor qué medicamento tomar antes de visitar viviendas u otros lugares donde hayan presentes mascotas.

Cucarachas
  • Fumigue su vivienda con insecticida mientras se encuentra fuera de la casa y ventile la vivienda durante algunas horas antes de regresar.
  • Utilice trampas para controlar las cucarachas.
  • Mantenga limpia la cocina y libre de contenedores de alimentos sin tapa.

Algunos desencadenantes no alérgenos son:

Tabaco y humo de leña
  • No fume.
  • No permita que fumen en su vivienda o automóvil. Pida a sus amigos y familiares que fumen afuera.
  • No utilice cocinas y chimeneas de leña.

Olores y aerosoles
  • No entre en lugares recién pintados.
  • No utilice perfumes ni productos con fragancia, como fijador de pelo o desodorantes ambientales.
  • Abra las ventanas y utilice extractores para eliminar los olores de la cocina.
  • No utilice limpiadores domésticos fuertes.

Resfríos y otras infecciones respiratorias
  • No se acerque a personas resfriadas o con gripe.
  • Lave sus manos frecuentemente con jabón y agua tibia.
  • Descanse lo suficiente, tenga una alimentación equilibrada y haga ejercicio en forma regular.
  • Pregunte a su proveedor si debe vacunarse contra la gripe.

Ejercicio
  • Antes de comenzar un programa de ejercicios, elabore junto con su proveedor un plan de acción para el asma que le permita hacer ejercicio sin síntomas de asma.
  • Pregunte a su proveedor qué medicamento debe tomar antes de hacer ejercicio.
  • Haga ejercicios de calentamiento durante cinco a diez minutos antes de hacer ejercicio y ejercicios de enfriamiento durante un mínimo de diez minutos al final de su sesión de ejercicios.

Cambios climáticos
  • Cúbrase la boca y la nariz con una bufanda en clima frío.
  • Cuando los niveles de contaminación atmosférica sean altos, procure permanecer en espacios cerrados, sin abrir las ventanas.
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