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Mantenerse sano

Ejercicios respiratorios

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Si tiene COPD, debe hacer ejercicios respiratorios

Si se hacen correctamente, estos ejercicios pueden impedir la falta de aliento durante sus actividades.

Ejercicio respiratorio con los labios fruncidos

Respirar con los labios fruncidos es una de las mejores formas de controlar la falta de aliento. Hágalo cuando comienza a sentir la falta de aliento o cuando la respiración se torna difícil al hacer actividades.

1. Siéntese en una silla con apoyo en la cabeza

2. Respire lentamente a través de la nariz hasta que se llenen de aire los pulmones.

3. No contenga la respiración. Frunza los labios como si fuera a silbar. Deje salir el aire lentamente.

4. Debe demorarse el doble de tiempo que le tomó inhalar. Una buena regla es inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis a ocho segundos.

5. Repítalo.

Ejercicios de respiración diafragmática (respiración abdominal)

La respiración abdominal ayuda a mover el diafragma (el músculo en la parte inferior de los pulmones). Esto le permite inhalar más aire y facilita la respiración.

1. Recuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas. Ponga una almohada bajo la cabeza. Después de que haga este ejercicio por un tiempo, puede intentar hacerlo mientras está sentado en una silla.

2. Coloque la palma de una mano sobre su abdomen. Coloque la palma de la otra mano sobre su pecho.

3. Respire lentamente a través de la nariz. El abdomen presionará contra su mano. El pecho no se moverá.

4. Apriete los músculos del abdomen. Exhale lentamente a través de la boca. Mantenga fruncidos los labios. Debe percibir cómo baja el abdomen.

Si se siente mareado mientras hace esto, respire más lentamente. Al principio, haga este ejercicio durante cinco a 10 minutos, tres o cuatro veces al día. Puede aumentar lentamente la cantidad de tiempo.

Ejercicio de la tos

Toser también es importante para mantener limpios los pulmones. Siga los siguientes pasos para eliminar la mucosidad de los pulmones.

1. Siéntese cómodamente en una silla

2. Incline levemente la cabeza hacia adelante

3. Coloque los dos pies firmemente en el suelo

4. Inhale lento y profundamente

5. Intente contener la respiración durante tres segundos

6. Mantenga la boca ligeramente abierta y tosa dos veces

7. Tome aire y repita el ejercicio dos a cuatro veces

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