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Mantenerse sano

Dieta DASH

Fruits and vegetables

Si cambia la forma en que come, puede bajar su presión arterial

Si su alimentación es saludable, el corazón no tendrá que trabajar tanto para bombear la sangre. La dieta DASH, cuyas iniciales en inglés significan Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, puede ayudar. Es una dieta que puede disminuir la presión arterial en solo dos semanas.

Para seguir la dieta DASH, debe:

  • Comer más frutas y verduras
  • Consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
  • Reducir los alimentos ricos en grasas saturadas, colesterol y grasa total
  • Comer más productos a base de granos enteros, pescado, carne de ave, nueces y frijoles deshidratados
  • Consumir menos carnes rojas y dulces
  • Comer alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio
  • Limitar su consumo diario de sal: reduzca la sal que ingiere de 2,300 mg diarios a alrededor de 1,500 mg diarios (aproximadamente 2/3 de una cucharadita)

Si incorpora la dieta DASH a su estilo de vida, podrá bajar su presión arterial. Puede ayudarlo a mejorar la salud del corazón hoy.

Aquí tiene algunos consejos para comenzar:

  • Agregue un plato de verduras o una ensalada pequeña a su almuerzo y cena. Procure comer 4 a 5 porciones de verduras cada día. Una porción es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.
  • Coma fruta de postre o como refrigerio. Procure comer 4 a 5 porciones de fruta cada día. Una porción es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol o una bombilla.
  • Utilice la mitad de la mantequilla, margarina o aderezo de ensalada. Utilice aderezos de ensalada bajos en grasa o sin grasa
  • Beba o coma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa tres veces al día.
  • Limite el consumo de carne a 2 porciones o menos cada día. Una porción de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. ¡También intente comer algunas comidas vegetarianas!
  • No coma papas fritas o caramelos como refrigerio. En su lugar, coma pretzels sin sal o nueces, pasas, galletas saladas, yogur sin grasa o con poca grasa, un puñado de zanahorias o palomitas de maíz sin sal ni mantequilla.
  • Lea las etiquetas nutricionales. Prefiera alimentos con poca sal.
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