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Mantenerse sano

Colesterol

Smiling man

Pasos para bajar el colesterol:

  • El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en la sangre y viaja a través del cuerpo.
  • Proviene de dos fuentes. Es elaborado por el hígado y también está presente en los alimentos que consume. La carne y los productos lácteos son los principales alimentos que contienen colesterol.
  • Si tiene en el cuerpo más colesterol que el necesario, usted tiene hiperlipidemia o colesterol alto.
  • El colesterol no se mezcla bien con la sangre; parecido a lo que pasa con el agua y el aceite.
  • El colesterol alto puede ocasionar ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otras enfermedades cardíacas.

Paso 1: Hable con su proveedor

Aprenda acerca de los diferentes tipos de colesterol.

  • El colesterol HDL es el colesterol bueno. El HDL saca el colesterol de las paredes de las arterias y lo lleva al hígado para eliminarlo del cuerpo.
  • El colesterol LDL es el colesterol malo. El LDL es malo porque se deposita en las paredes de las arterias. Esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco.
  • Los triglicéridos son otro tipo de grasa que transporta la sangre. Los niveles altos de triglicéridos también aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.

Su proveedor puede ayudarlo a aprender a bajar el colesterol LDL. Aquí tiene algunas cosas que pueden ayudar:

  • Reduzca los alimentos que son ricos en grasas saturadas y colesterol
  • Adelgace, si es necesario
  • Ejercicio
  • Dejar de fumar
  • Tome un medicamento para bajar el colesterol

Aquí tiene algunas cosas que pueden ocasionar colesterol alto:

  • Diabetes
  • Estrés
  • Función deficiente de la tiroides
  • Enfermedad renal
  • Enfermedad hepática
  • Algunos medicamentos
  • Síndrome de ovario poliquístico
  • Antecedentes familiares de colesterol alto

Paso 2: Cambie su alimentación

Prefiera alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol. Limite la cantidad de alimentos de origen animal ricos en grasas que consume. Estos son:

  • Leche entera, queso y yogur
  • Huevos
  • Carne de ave (con piel)
  • Carne roja o vísceras (como riñón o hígado)
  • Mantequilla o manteca (o los alimentos elaborados con ellas)
  • Mariscos (como camarones o cangrejos)

La grasa saturada también se encuentra en algunos aceites vegetales. Limite el uso de estos aceites. Estos son:

  • Aceite de coco
  • Aceite de palma
  • Mantequilla de cacao

Consuma menos comida:

  • Frita
  • Procesada (envasada o elaborada en forma comercial)
  • Elaborada con margarina sólida

Paso 3: ¡Sea activo!

Hable con su proveedor antes de comenzar cualquier plan de ejercicios. Los mejores tipos de ejercicio son:

  • Caminar en forma rápida y enérgica
  • Nadar
  • Correr
  • Saltar la cuerda

Estos ejercicios ayudan al corazón y los pulmones. Aumentan la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno. Intente hacer 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. El ejercicio regular puede reducir el colesterol LDL malo y elevar el colesterol HDL bueno. También mejora la salud en general.

Paso 4: Adelgace si tiene sobrepeso

Adelgazar aunque sea un poco puede ayudar a reducir el colesterol. Los niveles de colesterol tienden a aumentar en hombres y mujeres a medida que envejecen. Si puede eliminar esas libras excedentes ahora, tal vez sea más fácil que esperar para hacerlo en el futuro.

Paso 5: Deje de fumar

Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es dejar de fumar. Si tiene colesterol alto y fuma, el riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedad pulmonar se duplica.

Paso 6: Tome su medicamento

Si ha hecho todo lo anterior y todavía tiene colesterol alto, posiblemente necesite tomar un medicamento para bajar el colesterol. La adición de un medicamento a los cambios que ya ha hecho puede ser la respuesta para reducir el colesterol. Una vez que haya reducido los niveles de colesterol:

  • Siga con su plan de tratamiento
  • Consulte regularmente a su proveedor
  • Continúe tomando su medicamento
  • Hágase verificar los niveles de colesterol a menudo
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