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Mantenerse sano

Alimentación saludable

Woman slicing vegetables on cutting board

Una alimentación a base de comida saludable es una buena manera de mantenerse sano

La clave es que sus comidas sean equilibradas. Aquí tiene algunos consejos que recordar.

  • Elija distintos alimentos de todos los grupos de los alimentos. Cinco al día.
  • Los diferentes tipos de alimentos entregan a nuestros cuerpos las diferentes vitaminas y minerales que necesitamos.
  • Consuma comidas y refrigerios equilibrados. ¿Qué es una comida equilibrada? Tiene proteínas, verduras con almidón y sin almidón.

Almidón

No coma más de dos o tres porciones en cada comida.

Verduras

Coma tres a cinco porciones de verduras cada día. Las verduras crudas o cocidas también satisfacen el apetito y entregan la fibra que necesita el cuerpo.

Frutas

Coma dos a cuatro porciones de frutas cada día. La fruta fresca de la estación y fruta enlatada sin azúcar adicionada son las mejores opciones.

Productos lácteos

Consuma dos a tres porciones de productos lácteos cada día. Prefiera la leche 1 % baja en grasa, el yogur con bajas calorías y el queso bajo en grasa.

Proteínas

Coma dos porciones cada día. Coma pescado al menos una vez a la semana. No coma carne y coma frijoles un día cada semana.

Grasas y dulces

Coma cantidades más pequeñas de estos alimentos. Cocine con aceites más saludables, como los aceites de oliva, canola o cacahuete.

 
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