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Mantenerse sano

Consejos para las molestias habituales

two elderly ladies laughing

A medida que su cuerpo se adapta al embarazo

Puede presentar algunas molestias. Aquí tiene algunos consejos para aliviarlas.

Las náuseas del embarazo (vómitos).

Las náuseas del embarazo pueden ocurrir a cualquier hora, día o noche. Si no ayuda ninguna de las sugerencias, o si los vómitos son excesivos, informe a su proveedor.

Qué puede hacer:

 

  • Levántese lentamente por la mañana. Siéntese en un lado de la cama durante unos minutos antes de ponerse de pie
  • Coma algunas galletas saladas u otro refrigerio ligero antes de salir de la cama.
  • Consuma cinco o seis comidas pequeñas cada día. No permita que su estómago se vacíe completamente. Prefiera alimentos cuyo olor y sabor le gusten.
  • Coma refrigerios ricos en proteínas, como nueces y mantequilla de maní.
  • Beba líquidos con frecuencia durante el día. Líquidos como el caldo, la cola y el Gatorade® son buenas opciones
  • Tome mucho aire fresco
  • Evite los olores desagradables
  • No consuma alimentos grasosos o difíciles de digerir. No beba jugos cítricos, leche, café o té con las comidas
  • Consulte a su proveedor antes de tomar cualquier medicamento o alimentos medicinales (como suplementos de jengibre) para aliviar las náuseas


Dolor de espalda

Qué puede hacer:

  • Póngase de pie y siéntese con la espalda derecha
  • Evite los movimientos con torsión
  • No levante objetos pesados
  • Reciba un masaje prenatal de espalda
  • Duerma en un colchón firme
  • Haga ejercicios para la zona lumbar
  • Pida a su proveedor que lo refiera a un especialista de dolores de espalda si el dolor es severo


Estreñimiento

El estreñimiento se produce cuando es difícil defecar. Es un problema común durante el embarazo.
Qué puede hacer:

  • Beba seis a ocho vasos de líquido (agua, jugo de fruta o leche) al día.
  • Coma cereales ricos en fibra y grandes cantidades de granos enteros, legumbres, frutas y verduras
  • Haga ejercicio regularmente
  • Pregunte a su proveedor antes de tomar algún tipo de laxante
  • Coma frutas deshidratadas, como ciruelas o dátiles todos los días


Acidez estomacal

Tal vez tenga acidez estomacal por primera vez durante el embarazo, en particular durante el segundo y el tercer trimestre.
Qué puede hacer:

  • Ingiera comidas y refrigerios pequeños y con bajo contenido de grasas
  • Coma con lentitud
  • Beba líquidos principalmente entre las comidas, no con las comidas
  • Consuma especias y jugos y frutas ácidos con moderación
  • Espere una o dos horas después de comer o beber para recostarse, especialmente a la hora de ir a la cama
  • Use ropa holgada
  • Pregunte a su proveedor si puede tomar un antiácido


Hemorroides

Las hemorroides son várices en el ano que se inflaman y duelen. Para no tenerlas, lea los consejos sobre cómo evitar el estreñimiento.
Qué puede hacer:

  • Remoje la zona rectal con agua tibia durante diez a veinte minutos varias veces al día
  • Pregunte a su proveedor acerca de cremas para las hemorroides de venta sin receta que sean seguras durante el embarazo
  • Utilice papel higiénico blanco sin fragancia. Tal vez encuentre útil limpiar la zona anal con toallitas húmedas, papel higiénico mojado o almohadillas medicadas en lugar de usar papel higiénico
  • Mantenga limpia la zona anal, pero no utilice jabón. Seque la zona cuidadosamente después del baño
  • Aplique hielo o compresas frías durante diez minutos, hasta cuatro veces al día


Várices y piernas hinchadas

Las várices son venas dilatadas que sobresalen de la superficie de la piel. El embarazo puede empeorarlas.
Qué puede hacer:

  • Descanse con las piernas levantadas
  • Use pantimedias o medias compresoras

Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son probablemente causados por la falta de calcio y potasio.
Qué puede hacer:

  • Beba más leche, consuma más productos lácteos y alimentos ricos en potasio, como las bananas
  • Para calmar el dolor de un calambre, extienda la pierna y doble el pie de modo tal que los dedos se dirijan al cuerpo 

Fuga de orina

La fuga de orina es causada por la presión del peso del bebé en la vejiga.
Qué puede hacer:

  • Use una toalla sanitaria o un protector de ropa interior
  • Haga ejercicios pélvicos (conocidos como ejercicios de Kegel), que fortalecen los músculos que controlan el flujo de orina. Al hacerlos, contraiga los músculos que utiliza para contener la orina. Apriete los músculos con fuerza durante diez segundos y luego relájelos.

Secreción vaginal

Tal vez aumente la secreción vaginal. La secreción vaginal debe tener el aspecto de mucosidad transparente.
Qué puede hacer:

  • Lávese con un jabón no irritante
  • No utilice duchas vaginales
  • Informe a su proveedor si ve sangre o si la secreción es excesiva, tiene un olor raro o mal olor o provoca prurito o ardor. Podrían ser signos de infección.
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