Cómo mantenerse fresco y saludable este verano

July 08, 2024 / Molina Healthcare

Cómo mantenerse fresco y saludable este verano

El verano es una época divertida del año con días largos, cielos soleados y actividades al aire libre. Para aprovechar al máximo esta temporada, es importante recordar algunos consejos de seguridad. Estos consejos de verano pueden ayudarle a combatir el calor y disfrutar de todo lo que el verano tiene para ofrecer.

Consejo 1: Beba abundante agua
Lo más importante que puede hacer en verano es beber mucha agua. El agua ayuda a su cuerpo a mantenerse fresco, limpio y sin sed. Si no bebe suficiente agua, puede tener dolor de cabeza y sentirse débil o desmayarse. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día. Beba más si corre o suda mucho. También puede beber otras cosas, como jugos de frutas, té o agua de coco. Limite el consumo de alcohol, café o gaseosas. Estas bebidas pueden hacer que tenga más sed.

Consejo 2: Use ropa ligera y suelta
Otra forma de mantenerse fresco y cómodo en verano es usar ropa ligera y suelta. Los colores claros reflejan el calor del sol, mientras que los colores oscuros absorben el calor y lo hacen sentir más caliente. La ropa suelta permite que el aire se mueva por el cuerpo, en tanto que la ropa ajustada le mantiene caliente y puede atrapar el sudor. También puede usar sombreros, anteojos de sol y protector solar para evitar que el sol lastime los ojos y la piel.

Escoja ropa que esté hecha de:

Evite la ropa que esté hecha de:

  • Algodón
  • Lino
  • Seda
  • Poliéster
  • Nailon
  • Rayón


Consejo 3: Ingiera alimentos livianos y saludables
Lo que usted come también puede cambiar cómo se siente en verano. Los alimentos pesados y aceitosos pueden hacer que se sienta empachado. Los alimentos picantes y calientes pueden aumentar la temperatura corporal, lo que hace que sude más. A cambio, elija alimentos livianos y saludables, como ensaladas, sándwiches, sopas o verduras a la plancha. También puede comer las frutas y verduras que se cultiva en verano, como sandía, bayas, pepino, tomate o maíz. Estos alimentos tienen mucha agua, vitaminas y son una buena fuente de nutrición.

Consejo 4: Permanezca adentro durante el momento más caluroso del día
Una de las mejores maneras de evitar el calor es permanecer adentro durante el momento más caluroso del día. Por lo general, el tiempo más caluroso es entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando el sol está muy alto y brillante. Debe evitar hacer cosas al aire libre durante este tiempo, como caminar, andar en bicicleta o hacer jardinería. En cambio, encuentre un lugar fresco en el interior.  Si debe salir, beba mucha agua y use la ropa y el protector solar adecuados. También puede usar un ventilador, una botella rociadora o una toalla húmeda para mantenerse fresco.

Consejo 5: Diviértase y relájese
Por último, no olvide divertirse y relajarse en verano. El verano es un excelente momento para disfrutar del aire libre, estar con amigos y familiares o probar algo nuevo. Puede ir a la playa, al parque, a la piscina o al cine, leer un libro, escuchar música o visitar el museo. Sea lo que sea que haga, asegúrese de pasar un buen rato. Así que relájese, sonría y disfrute de su verano, ¡con seguridad!
 

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