Consejos para un peso saludable en niños

• Asegúrese de que los niños hagan ejercicio
• Ayude a sus hijos a comer alimentos saludables
• Asegúrese de que sus hijos descansen lo suficiente
• Niños y peso saludable

Cómo ayudar a sus hijos a mantenerse sanos

Quiere que su hijo se sienta bien y esté sano.

Los niños se mantienen sanos cuando comen bien, mueven el cuerpo y duermen lo suficiente.

Estas son formas sencillas de apoyar a su hijo. Esta información es general. El médico de su hijo puede darle consejos adecuados.

Asegúrese de que los niños hagan ejercicio

Los niños necesitan moverse todos los días. Estas son algunas maneras en que puede ayudar:

• Limite el tiempo de pantalla a no más de dos horas al día (sin contar las tareas escolares).
• Si tiene un perro, deje que su hijo le ayude a pasear al perro.
• Ofrezca a su hijo tareas que le ayuden a moverse, como barrer o transportar objetos ligeros.
• La actividad física puede ayudar a los niños a sentirse orgullosos y a generar confianza.

Ayude a sus hijos a comer alimentos saludables

Comer muchos tipos de alimentos ayuda a los niños a obtener lo que necesitan sus cuerpos. Pruebe estas ideas:

• Anime a su hijo a probar alimentos nuevos.
• Apunte a cinco raciones de frutas y verduras por día.
• Los niños pueden comer dos frutas y tres verduras.
• Ofrezca refrigerios saludables como fruta, zanahorias u otras verduras.
• Asegúrese de que su hijo reciba alimentos con calcio, como leche, queso o yogur.
• Recuérdeles que beban mucha agua cada día.

Asegúrese de que sus hijos descansen lo suficiente

El sueño ayuda a los niños a pensar con claridad y a estar de buen humor. La mayoría de los niños de 5 a 12 años necesitan entre 10 y 11 horas de sueño por noche.

Los niños que no duermen lo suficiente pueden:

• Tener problemas para prestar atención
• Tener dificultad para seguir instrucciones

Niños y peso saludable

Usted quiere que su hijo se sienta fuerte y tenga energía.

Los médicos comprueban la estatura y el peso de su hijo en las visitas periódicas. Hacer un seguimiento del crecimiento a lo largo del tiempo ayuda a asegurarse de que su hijo tenga un peso saludable para su edad.

El exceso de peso puede hacer que la vida diaria sea más difícil para algunos niños.

Los niños con exceso de peso pueden:

• Sentirse tristes o inseguros sobre sí mismos.
• Tener problemas para seguir el ritmo de otros niños.
• Ser elegidos.

El exceso de peso también puede provocar problemas de salud como:

• Diabetes
• Colesterol elevado
• Presión arterial alta
• Problemas para respirar

Usted desempeña una función importante a la hora de ayudar a su hijo a tomar decisiones saludables. Puede apoyarlo ofreciéndole alimentos buenos, manteniéndolo activo y creando rutinas saludables.

Hábitos saludables para el futuro

Los hábitos saludables ayudan ahora y en el futuro. Hable sobre cómo los alimentos, el ejercicio y el descanso ayudan al cuerpo.

Cuando los niños aprenden estos hábitos pronto, es más probable que se mantengan sanos a medida que crecen.