Protección de la salud del corazón

Resumen del artículo

• Proteja su salud
• ¿Qué es la presión arterial alta?
• Qué es el colesterol alto
• Cómo puede mantener el corazón sano

Proteja su salud

Un corazón sano le ayuda a mantenerse activo y a sentirse bien.
Puede proteger su corazón al mantener su tensión arterial y colesterol dentro de un rango saludable.
Estos son pasos sencillos para ayudarle a cuidar de su corazón.

¿Qué es la presión arterial alta?

La presión arterial alta se produce cuando la sangre empuja demasiado fuerte contra las paredes de las arterias.
La mayoría de las personas no siente ningún síntoma. Por eso a veces se lo denomina como un problema “silencioso”.

La presión arterial alta puede:

• Dañar los vasos sanguíneos del cuerpo
• Hacer más difícil que la sangre llegue al corazón y cerebro
• Aumentar el riesgo de infarto de miocardio o accidente cerebrovascular

Si su médico le dice que tiene la presión arterial alta, siga su plan de atención para ayudar a proteger su corazón, riñones y salud general.

¿Qué es el colesterol alto?

El colesterol es una sustancia similar a la grasa de la sangre.
Su cuerpo produce colesterol y algunos provienen de los alimentos que come.

Cuando tienes demasiado colesterol, este puede pegarse a las paredes de sus vasos sanguíneos.
Con el tiempo, esto puede bloquear el flujo de sangre al corazón, cerebro u otros órganos.²

Existen tres tipos principales de colesterol:

• Colesterol HDL (“bueno”): ayuda a eliminar el colesterol de la sangre.
• Colesterol LDL (“malo”): puede acumularse en los vasos sanguíneos.
• Triglicéridos: otro tipo de grasa en la sangre.

Algunas cosas que pueden aumentar el colesterol incluyen las siguientes:

• Diabetes
• Estrés
• Problemas tiroideos, renales o hepáticos
• Ciertos medicamentos
• Antecedentes familiares

Conocer sus valores le ayudará a tomar medidas para proteger su corazón.

Cómo puede mantener el corazón sano

Puede dar pasos sencillos cada día para cuidar de su corazón.

Siga el plan de su médico

Incluso si se siente bien, siga su plan. Algunos problemas cardíacos no causan señales de advertencia.

Coma menos sal.

Utilice menos sal al cocinar y evite tentempiés salados. La sal puede aumentar la presión arterial.
Puede preguntar a su médico sobre la dieta DASH si desea más orientación.

Elija alimentos con bajo contenido de grasa.

El exceso de grasa puede aumentar el colesterol. Intente limitar los alimentos como los siguientes:

• Leche entera, queso y yogur
• Huevos
• Carne de ave con piel
• Carnes rojas o vísceras
• Mantequilla, grasa y alimentos cocidos en ellas
• Alimentos fritos o envasados
• Aceite de coco, aceite de palma y mantequilla de coco

Elija más:

• Frutas
• Verduras
• Alimentos integrales
• Judías
• Carnes magras
• Pescado
• Lácteos bajos en grasa

Mantenerse activo

Mover el cuerpo ayuda a que el corazón se haga más fuerte.
Intente caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar.
Apunte a 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

Alcanzar un peso saludable

Adelgazar aunque sea un poco puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial.

No fumar

Fumar daña el corazón y los pulmones.
Si fuma, hable con su médico sobre las formas de dejarlo.

Tomar medicamentos si su médico lo recomienda

Algunas personas necesitan medicamentos para ayudar a reducir la presión arterial o el colesterol.
Si comienza a tomar medicamentos:

• Tómelos según las instrucciones.
• No salte dosis.
• Haga preguntas si tiene dudas.

Preguntas para hacerle al médico

• ¿Hay efectos secundarios que debería conocer?
• ¿Son seguros para mí los medicamentos de venta sin receta?
• ¿Qué puedo hacer para reducir el estrés?

Mantenerse en el buen camino

Una vez que sus valores mejoren, siga adelante.

Visite al médico regularmente, siga tomando sus medicamentos y controle su tensión arterial y colesterol como se recomienda.

Cuidar su corazón ahora puede ayudarle a mantenerse sano durante muchos años.

Fuentes:

1. AHA
2. Mayo Clinic