Cómo mantenerse sano con actividad física

Resumen del artículo

• Estar activo es bueno para usted
• Qué debe saber antes de empezar
• Tipos de ejercicio
• Empezar con un plan
• Tiene un problema: encuentre una solución

Estar activo es bueno para usted

Estar activo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Moverse cada día puede ayudarle a:

• Reducir la presión arterial
• Mantener un peso saludable
• Dormir mejor
• Reducir su colesterol
• Tener más energía
• Enfermarse con menos frecuencia
• Mantener el corazón y los pulmones fuertes
• Controlar su nivel de azúcar en sangre
• Sentir menos estrés
• Sentirse mejor con usted mismo
• Pararse y moverse con una mejor postura

Qué debe saber antes de empezar

A cada persona le gustan diferentes tipos de ejercicio. Lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona y eso está bien.

Estos son algunos consejos sencillos para mantenerse activo:

• Pruebe más de un tipo de actividad.
• Tenga paciencia. Los nuevos hábitos llevan tiempo.
• Elija algo que disfrute.
• Empiece lentamente.
• Permita que su cuerpo se acostumbre al movimiento.
• No deje de hacerlo si se salta un día.
• Haga ejercicio con un amigo si le ayuda.
• Escuche a su cuerpo.
• Beba agua.

Tipos de ejercicio

Desarrollo de fuerza

Estos ejercicios hacen que sus músculos sean más fuertes. Le ayudan a moverse mejor y a evitar caídas.

Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a:

• Desarrollar músculos fuertes
• Mantener sus huesos fuertes
• Reducir el riesgo de huesos débiles
• Mejorar su flexibilidad

El yoga es un ejemplo. Puedes hacer yoga en casa usando videos en línea.

Ejercicio cardiosaludable (aeróbico)

Estas actividades hacen que su corazón lata más rápido y le ayudan a respirar más fuerte.

Algunos ejemplos son:

• Caminar
• Senderismo
• Andar en bicicleta
• Bailar
• Correr o trotar

Incluso una pequeña cantidad de actividad puede ayudar a su corazón.

Empezar con un plan

Paso 1: Hable con su médico.

Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, sobre todo si:

1. Tiene más de 35 años y no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo.
2. Tiene problemas de salud, como presión arterial alta, problemas cardíacos o diabetes.

Su médico puede ayudarle a elaborar un plan que sea seguro para usted.

Paso 2: ¡A moverse!

Piense en cómo puede sumar movimiento a su día. Incluso un poco sirve.

El ejercicio aeróbico se produce cuando se mueve sin parar y sus latidos se aceleran. Es bueno para el corazón, los pulmones y el peso.

Paso 3: Elabore un plan para seguir por buen camino.

Escribir sus objetivos puede ayudarle a mantenerse motivado.

Ejemplo de objetivo:

“Quiero bajar de peso y controlar la presión arterial”.

¿Tiene algún problema? Buscar una solución

Estos son problemas comunes y soluciones simples:

• No tengo tiempo: Despiértese 30 minutos antes o haga un breve paseo durante el almuerzo.
• No tengo dinero para el gimnasio: Caminar es gratis.
• Me aburro: Haga ejercicio con su familia o amigos.
• Estoy demasiado cansado: Empiece lentamente. Haga ejercicio cuando tenga más energía.

No deje de moverse

Mantenerse activo ayuda a que su cuerpo se mantenga fuerte.

Los pasos pequeños suman.

Hoy es un excelente día para empezar.